Упражнения для уменьшения ягодиц

Боковые подъемы корпуса лежа

И. п. - лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая - на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми и не отрывая носков от пола. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 8-15 раз.

Круговые движения ногой лежа

И. п. - лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая - на поясе). Согните правую ногу, а левую прямую поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. То же - лежа на левом боку. Выполните 8-15 раз.

Отведение ног в сторону лежа

И. п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Затем левую положите на правую. То же - начиная с левой ноги. Выполните 8-15 раз.

Отведение ягодиц от пола

И. п. - лежа на спине, согните ноги в коленях, делая упор ступнями на пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы от пола, изо всех сил напрягая их. Спину держите прямой. Выполните 8-15 раз.
 (550x390, 18Kb)