Как качать пресс живота если у меня больная спина

как качать пресс живота если у меня больная спина

  • Нельзя - лежа на спине поднимать ноги под углом 90 градусов
    Нельзя - лежа на спине поднимать туловище к ногам, если ноги выпрямлены.
    Можно: лежа на спине, ноги стоят ступнями на полу, но вытянуты. Руки за головой, подьемы верхней части туловища (желательно только плечи) . Напрягаете мышцы живота.
    Лежа на спине, ноги стоят ступнями на полу, но вытянуты. Поочередное притягивание ног к животу, пресс напрягаете.
    Обязательно! ДЕРЖАТЬ ПОЯСНИЦУ ПРИЖАТОЙ К ПОЛУ, не выпирать вперед живот - контролировать при выполнении упражнений обязательно.
  • Поднимать таз из положения лежа на спине, ноги согнуты. Тогда укрепятся мышцы спины и пресс накачается. Это очень эффективное и полезное упражнение. Меня ему научил профессор из клиники, когда были проблемы со спиной. Ну и традиционное поднятие прямых ног из того же положения, "велосипед". "ножницы".