Аквааэробика

Аквааэробика, особенно на первых порах, - штука сложная и утомительная. Первые 3-4 занятия уходят только на то, чтобы приучить свое тело зависать в воде в вертикальном положении, не смещаясь с курса и не заваливаясь набок. От этой нагрузки мышцы спины и пресса на следующий день начинают по-спортивному болеть. Потом приходится учиться двигаться в условиях невесомости, а это весьма непросто. Поначалу новичок должен научиться координации в условиях невесомости, то есть в водной среде, и только потом можно будет приступать к собственно фитнесу.
Фитнес в воде получается на удивление эффективным. Во-первых, укрепляется мышечный корсет. Во-вторых, пресс через некоторое время будет напоминать гладильную доску. У него просто не останется иного выбора, потому что на протяжении всего занятия именно пресс и мышцы спины играют роль стабилизаторов, помогая сохранять вертикальное положение в воде.
Существенную нагрузку получают и все основные мышцы - ног, ягодиц, груди и плечевого пояса. Аквааэробика позволяет добиться равномерного развития мышечных групп. И в этом состоит выгодное отличие таких занятий от традиционных упражнений в тренажерном зале, где каждая мышечная группа прорабатывается по отдельности. Кроме того, движение в воде - это тот самый гидромассаж, который нужен нам для того, чтобы расправиться с целлюлитом. Так вот, месяц-другой регулярной аквааэробики сведут ненавистную "апельсиновую корку" к минимуму.
Но если стоит задача избавиться от лишних килограммов, польза аквааэробики в этом случае не так очевидна. Для того чтобы запустить процесс окисления жиров, необходимо добиться частоты пульса около 60% от максимальной, а в прохладной воде пульс даже при высокой нагрузке остается умеренным. Правда, здесь есть один приятный нюанс. Во время занятий энергия расходуется еще и потому, что вода охлаждает тело. И все же максимум, который удастся сжечь за час, - это 360 калорий.
Главные преимущества аквааэробики лежат в плоскости здоровья. Это практически единственный вид фитнеса, который безо всяких ограничений разрешен при варикозном расширении вен, повышенном давлении и беременности. Дополнительные бонусы - прощание с остеохондрозом, закаливающий эффект, развитие гибкости, выносливости и улучшение координации движений.
К аквааэробике прилагается целый ассортимент экипировки: пояс, который помогает удерживаться на плаву, резиновые перчатки, амортизаторы, нудлзы (то есть палки), гантели, ласты и даже сапоги с лопастями. Все это нужно для того, чтобы превратить аэробную тренировку в силовую и подтянуть традиционно проблемные зоны - бедра и живот.
 
эффективный фитнес на море выглядит так: получас пробежка перед завтраком, заплывы в хорошем темпе по получасу и наконец, небольшая программа упражнений, которые можно выполнять на пляже